Ini tips jalan kaki 30 menit sehari.
Sabtu, 16 Mei 2025
Faktakini.imfo
Ini tips jalan kaki 30 menit sehari.
Yang pertama, untuk teman-teman yang baru mulai jalan kaki, targetnya cukup jalan kaki dengan kecepatan biasa selama 30 menit.
Pada tahap ini, tujuannya adalah untuk memperbanyak jumlah langkah kaki per hari.
Jalan santai ini juga bagus bagi bapak-ibu yang memiliki berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes.
Kedua, untuk teman-teman yang sudah terbiasa jalan kaki, lakukan 10 menit jalan kaki santai, 10 menit jalan cepat 3-4 km per jam, dan ditutup dengan 10 menit jalan kaki cepat 5-6 km per jam, totalnya 30 menit.
Ketiga, untuk teman-teman tahap lanjut, bisa memulai dengan jalan kaki santai di 5-10 menit awal sebagai pemanasan, dan dilanjutkan dengan jalan cepat 5-6 km per jam di 20-25 menit selanjutnya.
Sebelum memulai latihan, sesuaikan dengan kesanggupan dan kondisi kesehatan masing-masing.
Jika ada masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai program latihan.
Yuk, jangan males, jangan mager, karena badan yang tak terlatih rentan terkena penyakit. Semoga bermanfaat ya.
sumber : Dokter Bobby Spesialis Jantung & pembuluh d4rah